KEGEL EGZERSİZİ

Kegel egzersizleri; pelvis içerisinde yer alan mesane, bağırsak ve genital organların yerini sabitleyen ve hareketlerini kontrol eden kasları güçlendirmeye yönelik bir yöntemdir.

Uygulaması oldukça kolay olan bu egzersiz, kişilerde idrar kaçırma gibi problemlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Egzersizlerin birkaç ay süreyle düzenli olarak yapıldığı durumda vücut üzerindeki etkileri gözlenebilir.

Kegel egzersizleri, pelvik kasların güçlenmesini sağlayan sıkma ve gevşeme egzersizleridir. Pelvis ya da diğer adıyla leğen kemiğinin üzerinde yer alan bu kaslar; bağırsak, mesane ve üreme organlarının yerini sabitler. Bu kasların çeşitli nedenlerden dolayı gevşemesi sonucu, bağırsak ve mesane hareketlerini kontrol edememe durumu ortaya çıkar. Pelvik taban kaslarında gevşeme olan kişiler, gaita (dışkı) ve idrar kaçırma gibi problemlere neden olur.

Pelvik taban kaslarında gevşemeye neden olabilecek durumlar:

• Gebelik ve normal doğum,
• Kilolu olmak,
• Prostatın alınması (prostatektomi), sezeryan doğum gibi pelvik bölge cerrahileri,
• Yaşlanmaya bağlı hem pelvik taban kaslarında hem de anüs ve rektum kaslarında gevşeme,
• Sürekli öksürme ve hapşırma nöbetleri,
• Tempolu yürüyüş, koşma, ağır kaldırma gibi egzersizler,
• Diyabet ve aşırı aktif mesane sendromu gibi rahatsızlıklar,
• Genetik faktörlere bağlı olarak bazı kişilerin kaslarının zayıflamaya daha meyilli olması olarak sayılabilir.

Kegel Egzersizi Ne İşe Yarar?

Pelvik taban kaslarının zayıflaması sonucu kadınlarda, pelviste yer alan organlar vajinadan sarkabilir. Bu oldukça rahatsız edici bir durumdur. Pelvik organ prolapsusu adı verilen bu durumun düzeltilmesinde cerrahi yöntemler kullanılabilir. Kegel egzersizi yapmak, pelvik kasları güçlendirdiğinden organların yerinin sabitlenmesini sağlar, sarkma oluşumunu engeller.

Stres inkontinansı olarak adlandırılan durum; ağır kaldırma, şiddetli öksürük, gülme, hapşırma gibi durumlarda ortaya çıkan idrar kaçırmadır. Normal şartlarda mesane idrarla doldukça genişler. İdrarın vücut dışına taşınmasını sağlayan yapı olan üretrada kapakçık benzeri bir kas vardır ve bu yapı tuvalete gidilmediği sürece kapalı durur. Bu yapı sayesinde dolan ve genişleyen mesaneden dışarı istemsiz idrar akışı engellenmiş olur. Kapakçık benzeri yapıda olan kas, pelvik taban kaslarındandır. Çocuk doğurma, prostat cerrahisi gibi durumlar pelvik taban kaslarında gevşemeye neden olur ve stres inkontinans sorunu meydana gelir. Kegel egzersizi kadın ve erkeklerde, strese bağlı idrar kaçırmanın önlenmesini sağlar.

Urge (sıkışma) inkontinansı, aniden gelen idrar yapma ihtiyacı ile karakterize bir durumdur. Sıkışma inkontinansında, mesanede uygunsuz bir kasılma olur ve kişi idrar kaçırır. Bu durum, her yaştan ve gruptan insanı etkileyebilmek ile birlikte kadınlarda ve ileri yaş kişilerde daha sık rastlanır. Mesane enfeksiyonundan prostat büyümesine, idrar yollarında taştan mesane kanserine pek çok farklı neden sıkışma tipi idrar kaçırmaya neden olabilir. Diğer idrar kaçırma tiplerinde olduğu gibi sıkışma inkontinansı da sosyal yaşamı ciddi derece olumsuz etkileyebilir. Düzenli olarak Kegel egzersizlerini yapmak, sıkışma tipi idrar kaçırmanın önlenmesinde faydalı olabilir. Halihazırda urge inkontinans sorunu yaşayan kişilerin Kegel egzersizlerini uygulaması da semptomların hafifletilmesine yardımcı olur.

Bağırsak inkontinansı, bağırsak hareketlerinin kontrol edilememesine bağlı olarak gaita (dışkı) kaçırmadır. Gaz çıkarma ile birlikte az miktar gaita çıkışından bağırsak hareketlerinin tamamen kaybolmasına kadar değişen bir yelpazede görülebilir. İshal gibi rahatsızlıklarda geçici olarak gözlenebilen bu durum bazı kişilerde sürekli tekrarlayan kronik bir hale gelebilir. Bağırsak hareketlerini kontrol eden sinirin hasar görmesi, hemoroid (basur), gaitanın vücuttan atılmasını sağlayan kasların işlevini yitirmesi, kronik kabızlık gibi pek çok durum bağırsak inkontinansına yol açabilir. Bağırsak inkontinansı özellikle bağırsak kontrolünün ciddi ölçüde azaldığı durumlarda cerrahi müdahale ile düzeltilebilir. Pelvik taban kaslarını güçlendirerek bağırsak hareketlerinin kontrolünü sağlama da Kegel egzersizi faydaları arasında yer alır.

Kegel egzersizlerinin, cinsel duyarlılığın artması ve orgazmların daha güçlü yaşanması üzerinde de olumlu etkileri vardır.